想减肥？那就好好睡觉吧！（新闻晚餐）
发布时间：2018-01-19 15:01:02 来源于：CBF聚焦网
摘要：据报道，伦敦大学国王学院的一项研究显示，深受失眠困扰的人一旦睡眠得到补充，他们所吃的含糖食物数量就会减少。
据报道，伦敦大学国王学院的一项研究显示，
深受失眠困扰的人一旦睡眠得到补充，他们所吃的含糖食物数量就会减少。
美国专家指出，这项研究发现表明，睡眠有助于养成更健康的饮食习惯。营养与饮食协会发言人、北佛罗里达大学营养学助理教授莱特（Lauri Wright）表示，“我们真的有必要将睡眠作为一种导致肥胖的生活方式因素加以重视。”
在这项研究中，来自国王学院营养科学系的研究人员招募了42名每晚睡眠时间少于七小时的人。其中一半的人接受了45分钟的个性化睡眠咨询，为他们提供改善睡眠的技巧，目标是把他们的睡眠时间每晚延长一个半小时。另一半作为对照组，不接受任何建议。
所有参与者都配备了一个手腕运动传感器，记录他们每晚睡了多久，以及睡前在床上度过的时间，此外，参与者还保存了食物日记，来追踪他们每天吃了什么，这项针对睡眠和饮食的实验进行了一周。
在接受咨询的人中，近90%的人在一周内延长了睡眠时间，长短从52分钟到大约一个半小时不等。而对照组睡眠方式则无明显变化。研究人员发现，那些睡眠延长的人每天摄入的糖分减少了10克。
莱特说：“这并不是大量的糖份，只相当于约2茶匙糖，或者38卡路里的分量。”他指出，失眠会使一个人在日常生活中变得不太活跃，因为疲劳的时候，人们就没有精力去健身房或散步，而随着时间的推移体内的糖分就会增加。
睡眠专家也指出，睡眠会影响一个人的饮食。南加州大学凯克医学院临床医学助理教授达斯古普塔博士指出，当人进入深度睡眠阶段，体内一种刺激人饥饿感被称为肥胖荷尔蒙（leptin）的激素就会减少分泌。相反，如果睡眠不足，就可能意味着人的肥胖荷尔蒙分泌增多，食欲上升。
因此，睡眠专家对失眠患者提出了以下建议：
睡前四至六小时避免咖啡因和酒精；
晚饭适量，太饱或太饿都会影响睡眠；
卧室保持安静、黑暗和凉爽，更有助于睡眠；
做一些准备睡觉的放松程序，如瑜伽等；
只有真正感觉累了才去睡觉，如果你不能在20分钟内入睡，就去做一些能帮助你放松的练习。
这项研究最近发表在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上。
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（责任编辑：千寻）
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